Como defecar

Siéntate a comer en la mesa. Si comes de prisa o delante del televisor, serás más propenso a devorar los alimentos. No prestarás mucha atención a la comida en una zona llena de distracciones. Esfuérzate por sentarte a la mesa de la cocina para cada comida.^[1]

• Incluso si vas a comer solo, haz lo posible por poner la mesa. La experiencia de comer se sentirá más personal e íntima, lo que te animará a comer despacio.
• También puedes hacer algo para sentir la hora de la comida como un momento especial. Por ejemplo, enciende una vela o decora la mesa con flores. También puedes preparar tu propia comida. Si cocinas para ti mismo, tendrás más probabilidades de saborear cada bocado.
• Bebe más agua durante todo el día. El agua hace que los desechos se muevan por el cuerpo a un ritmo saludable y normal. Además, puede ayudar a mantener el colon hidratado mientras disminuye el riesgo de sufrir de estreñimiento. En la mayoría de los casos, el mayor consumo de agua al día puede provocar que defeques con mayor frecuencia. En promedio, trata de beber de 30 a 65 ml por cada kilo de peso (½ a 1 onza por cada libra). Por ejemplo, si pesas 90 kilos (200 libras), debes beber de 2,7 a 5,8 litros (100 a 200 onzas) de agua al día.^[1]